https://gruzdev.org/zdorovyj-pozvonochnik-36-sovetov/?_utl_t=fb
Здоровый позвоночник — 36 советов
- Ты должен много двигаться. Не копи соли. Не доводи до хронической стадии.
- Держи спину прямо. Сидя прямо. Стой прямо. Ходи прямо. Спи на спине. Не копи в теле зажимы.
- Ежедневно ходи. Много ходи! Твое здоровье – в твоих ногах!
- Если что-то болит, то не бегай, пока не восстановишься. Бег может ухудшить ситуацию. Замени бег турниками и брусьями или ходьбой по лестнице.
- Не поднимай тяжёлых предметов с согнутой спиной. Тяжести поднимай как штангист, то есть правильно. Не умеешь? – Не поднимай тяжести.
- Обязательно выполняй хотя бы базовые растяжки для спины. Вспомни детский садик, а лучше займись йогой или пилатесом.
- Распределяй груз и держи его ближе к туловищу.
- Если есть возможность, ходи на массаж 2-3 раза в неделю!
- Носи рюкзак на двух плечах.
- Во время уборки старайся не наклоняться – использую пылесос с длинной трубой и длинную швабру.
- При работе на огороде используй маленькую скамеечку или подходящий стул.
- Во время вождения и долгой офисной работы, когда тело находится в одном и том же положение необходимо делать перерывы и разминаться.
- Избегай вращения в поясничном отделе позвоночника с одновременным наклоном вперёд.
- Не стой с выпрямленными ногами.
- В положении лёжа согни ноги.
- Занимайся спортом: плавание, бег, велосипед.
- Тренируй ежедневно мышцы позвоночника.
- Тренируйся и развивайся симметрично. Поработал со спиной? – Поработай с прессом и грудью! Избегай ассиметричных воздействий на организм. Это противоестественно и чревато травмами, которых легко избежать.
- Лучшая физкультура для здоровья позвоночника – это плавание разными стилями. Желательно в бассейне без хлорки!
- Ходи в баню, закаливайся, чтобы поддерживать обменные процессы вокруг позвоночника.
- Закаливайся, но не переохлаждайся. Избегай сквозняков. Соблюдай правила правильного закаливания. Простудить мышцы легко, вылечить сложнее.
- В позвоночнике может «храниться» наше отношение к жизни. Будь позитивным, не копи негатив в теле.
- Питайся правильно — избегай фаст-фуда и нахимиченной еды. Нахимиченная еда не только не приносит пользы, но может отнимать жизненные силы и расходовать резервы организма.
- Не кури. Не употребляй алкогольные изделия. Не убивай себя.
- Добавь в рацион муку из льняного семени и мака для пополнения запасов кальция в организме.
- Пей много чистой воды!
- Потянул или застудил мышцу? Намажь маслом шалфея. Действует даже лучше многих «раскрученных» мазей. Также масло шалфея хорошо расслабляет наряженные «забитые» мышцы.
- Носи удобную обувь и избегай высоких каблуков. Особенно если ты мужчина.
- Позвоночник – зеркало здоровья, основа иммунитета и «стержень» человека. Уделяй ему первостепенное значение и тогда многие «болячки» пропадут сами собой.
- Если чувствуешь боль или дискомфорт не пей обезболивающих лекарств займись этим вопросом серьезно, новый позвонок не отрастет и тебе его не подарят.
- Болит спина? Узнай почему. Сходи к специалисту, сделай снимок. Знаешь проблему – найдешь решение. Возможно, у тебя защемлен нерв или смещен позвонок! Легкое движение пальцами и ты снова счастливый и здоровый!
- Упал в детстве, катался на санках и ударился «попой», что-то где-то сильно хрустнуло, немеет, болит. любишь боксировать или ты недавно родила здорового малыша? Проверь состояние копчика, шеи, поясницы. Не доводи до хронической стадии!
- Будь осторожен! Нельзя наращивать мышцы (мышечный корсет) после травмы не вправив позвонки!!!
- Восстановление спины — вопрос комплексный. И им нужно заниматься регулярно, ежедневно, особенно при наличии серьезных проблем.
- Если ты годами копил зажимы, соли и другие проблемы в организме, не жди оздоровления за 15 минут. Это процесс длительный, но приятный.
- Если тебе по телефону без осмотра говорят что потребуется не менее «99» сеансов, будь уверен, на тебе в первую очередь хотят заработать и только потом помочь, может быть.
Комментариев нет:
Отправить комментарий